SIGUENOS EN TELEGRAM:t.me/lasuperacionpersonal

GUÍA BÁSICA DE LA VITAMINA D

vitamina d

Guía para la vitamina D.

Hay mucho debate sobre cuál es realmente la mejor vitamina. Cada vitamina tiene sus propias funciones esenciales que contribuyen a la salud y el bienestar general de una persona. Es imposible afirmar que una de estas es la mejor vitamina. Sin embargo, hay una serie de alimentos que proporcionan las mayores cantidades de vitaminas.

Las mayores fuentes de vitaminas varían para cada vitamina. Es importante llevar una dieta equilibrada para asegurar que se obtienen las cantidades necesarias de cada vitamina. Sin embargo, puede ser útil hacer una lista de las mayores fuentes de vitaminas para cada vitamina para usarla como guía.

VITAMINA D




Antes de comenzar a hablarles sobre la vitamina d. les daré un resumen sobre las fuentes de las diferentes vitaminas que ayudan al ser humano a mantenerse vivos y en salud.

Comenzamos:

Las mejores fuentes de vitaminas

* Las mayores fuentes de vitamina A, son la leche, los huevos, la mantequilla, las frutas y verduras amarillas, las frutas y verduras de color verde oscuro, el hígado

* Las principales fuentes de vitamina B1, son la levadura de cerveza, los cereales integrales, la melaza negra, el arroz integral, las vísceras y la yema de huevo.

* Las principales fuentes de vitamina B2, son la levadura de cerveza, los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos, las vísceras y la melaza negra.

* Las mejores fuentes de vitamina B3, son las carnes magras, las aves y el pescado, la levadura de cerveza, el maní, la leche, el salvado de arroz y las papas.

* Las mejores fuentes de vitamina B4, son las yemas de huevo, las vísceras, la levadura de cerveza, el germen de trigo, la soja, el pescado y las legumbres.

LA VITAMINA D

* Las mejores fuentes de vitamina B5, son las vísceras, las yemas de huevo, las legumbres, los cereales integrales, el germen de trigo, el salmón y la levadura de cerveza.

* Las mejores fuentes de vitamina B6, son las carnes, los cereales integrales, las vísceras, la levadura de cerveza, la melaza negra, el germen de trigo.

* Las mejores fuentes de vitamina B7, son las yemas de huevo, el hígado, el arroz sin pulir, la levadura de cerveza, las sardinas, las legumbres y los cereales integrales.

* Las mayores fuentes de vitamina B8, son los cereales integrales, las frutas cítricas, la melaza, la carne, la leche, los frutos secos, las verduras y la levadura de cerveza.

* Las mayores fuentes de vitamina B9, son las verduras de hoja verde oscuro, las vísceras, los tubérculos, las ostras, el salmón y la leche.

* Las mayores fuentes de vitamina B12, son las vísceras, el pescado, la carne de cerdo, los huevos, el queso, la leche, el cordero, las bananas, las algas marinas y los cacahuetes.

* Las mayores fuentes de vitamina B13, son los tubérculos, el suero líquido

* Las mejores fuentes de vitamina B15, son la levadura de cerveza, los bistecs crudos, el arroz integral, el girasol, la calabaza y las semillas de sésamo.

* Las mayores fuentes de vitamina B17, son los granos enteros de albaricoques, manzanas, cerezas, melocotones, ciruelas.

* Las mayores fuentes de vitamina C, son los cítricos, la familia de las coles, los pimientos picantes, las bayas, los melones, los espárragos y los escaramujos.

* Las mayores fuentes de vitamina D, son el salmón, las sardinas, el arenque, la leche, la yema de huevo, las vísceras, las semillas germinadas y las semillas de girasol.

* Las mejores fuentes de vitamina E, son los aceites prensados ​​en frío, los huevos, el germen de trigo, las vísceras, la melaza, las batatas y las nueces.

* Las mayores fuentes de vitamina F, son los aceites vegetales, la mantequilla y las semillas de girasol.

* Las mayores fuentes de vitamina K, son las verduras de hoja verde, las yemas de huevo, el aceite de cártamo, la melaza de caña negra, la coliflor.

* Las mayores fuentes de vitamina Q, son los frijoles pintos, las legumbres y la soja.

* Las mejores fuentes de vitamina T, son las semillas de sésamo, las semillas crudas, la mantequilla y la yema de huevo.

* Las mejores fuentes de vitamina V, son el repollo crudo, el chucrut y las verduras de hoja.:

VIT D

 

Guía para la vitamina D.




Como les habíamos dicho antes,

Las fuentes de vitamina D son el salmón, las sardinas, el arenque, la leche, la yema de huevo, las vísceras, las semillas germinadas y las semillas de girasol.

La fuente principal de La vitamina D, en realidad, se obtiene de la luz solar sobre la piel. Ha habido mucha cobertura mediática sobre los peligros de exponerse demasiado al sol, pero es esencial que la piel se exponga a la luz solar para obtener la cantidad diaria recomendada de vitamina D. la cantidad de tiempo que una persona tiene que pasar al sol para recibir una dosis suficiente de vitamina D, es extremadamente pequeña, y solo unos minutos al día serán suficientes, y no tendrán ningún efecto adverso por la cantidad de ultra luz violeta recibida.

Función más importante de la vitamina D.

La función más importante de la vitamina D, es ayudar a controlar la cantidad de calcio que se absorbe de los alimentos. La mayor parte del calcio se utiliza para formar dientes y huesos fuertes, pero también se necesita para enviar mensajes a través de los nervios y para ayudar a los músculos, como los del corazón, a contraerse. Es la vitamina D la que asegura que siempre haya suficiente calcio en la sangre para realizar estas tareas. Otras funciones que requieren la vitamina D se relacionan con el sistema inmunológico, y se cree que también es un factor que contribuye a reducir el riesgo de contraer cáncer, y, en particular, cáncer de colon.

GUIA VIT D

La variante de la vitamina D que se forma debajo de la piel se conoce como vitamina D3, o, colecalciferol. Esta vitamina D se crea cuando los rayos ultravioleta de la luz solar reaccionan con un tipo de colesterol que se encuentra naturalmente debajo de la piel. La D3, se convierte en una forma más activa de vitamina D en el hígado y luego se desvía hacia donde más se necesita. Parte de la vitamina D permanece en el hígado y los riñones, para ayudar a reabsorber el calcio de la sangre. El resto de la vitamina D se distribuye en los huesos para ayudarlos a retener el calcio y en los intestinos para ayudar a la absorción del calcio de los alimentos.

Aunque la mayor parte de la vitamina D se forma a través de la exposición de la piel a la luz solar, existen algunos alimentos que contienen parte de esta vitamina de forma natural. Esta forma de vitamina D, se conoce como vitamina D2, o, ergocalciferol. Esta se usa de la misma manera que las otras vitaminas D y es el tipo que se usa para crear la mayoría de los suplementos de vitamina D.

Continúe con nuestro canal y reciba más información sobre las diferentes vitaminas que participan en nuestro cuerpo, con el propósito de mantenernos vivos y en buena salud.

Suscríbase al canal, para notificaciones.

La vitamina D, donde se encuentra la vitamina d,ventajas de la vitamina d,como nos ayuda la vitamina d,que son las vitaminas d, Qué alimentos son ricos en vitamina D,Qué hace la vitamina D,Cuál es la mejor manera de tomar vitamina D,Qué personas no deben tomar vitamina D,vitamina d en los vegetales,vitamina d en los veganos,fuentes de vitamina d, Qué frutas y verduras tienen vitamina D,Cómo aumentar los niveles de vitamina D,Qué fruta tiene más vitamina D,que dosis tomar de vitamina d,

Suscribirse al canal: https://bit.ly/3FQjIWQ




BESIDE FONTS -OFERTA-

fonts

IMPORTANCIA DE LA VITAMINA B12

VITAMINA B12

La importancia de la vitamina  B12

La vitamina B12, es una de las vitaminas b, que son esenciales para mantener un cuerpo sano. También conocida como cobalamina, la vitamina B12, es necesaria para los procesos de conversión de carbohidratos, grasas y proteínas de los alimentos en energía. B12. También, lo que es más importante, ayuda a mantener saludables los glóbulos rojos y, por lo tanto, previene enfermedades cardíacas y mantiene el funcionamiento del sistema inmunológico en su nivel máximo. Además, el 12b se usa para crear la cubierta protectora de todas las células nerviosas del cuerpo.

La función más importante de B12, es formar glóbulos rojos sanos. Sin embargo, todas las células necesitan B12, para mantenerse sanas. Son los glóbulos blancos, entre otros, los que necesitan B12, para ayudar a garantizar que el sistema inmunológico funcione correctamente. Todas las células nerviosas del cuerpo también necesitan B12, para formar su capa protectora de grasa. Esto es esencial para todos los nervios, pero lo es especialmente para los del cerebro. Si no hay suficiente B12, para crear esta capa protectora, el cerebro no funcionará correctamente.

VIT

Curiosamente, la cantidad de B12, que el cuerpo necesita es relativamente pequeña pero se necesita de forma regular. Sin embargo, LA B12, por sí sola, no es suficiente ya que el cuerpo no puede absorberlo fácilmente. Para ayudar al cuerpo a absorber B12, el estómago produce un factor intrínseco que permite que se absorba una mayor cantidad de B12.

 La vitamina b12, solo se encuentra en alimentos de origen animal como el hígado, los huevos, el pescado y la carne, pero la mayoría de las personas consumen mucho más de la cantidad diaria recomendada de B12. Esto no es un problema ya que el cuerpo solo puede absorber alrededor de la mitad de los B12, que se consumen.

 También vale la pena señalar que el cuerpo puede reciclar la B12, lo que reduce el impacto de una deficiencia de B12. Sin embargo, es probable que los vegetarianos o veganos estrictos requieran suplementos de B12, si no comen ningún producto animal que contenga B12.




B12

Si el cuerpo no tiene suficiente B12, la anemia es el síntoma más obvio. Obviamente, esto se debe al hecho de que no hay suficiente B12, para producir glóbulos rojos sanos. La anemia también puede ser causada por el hecho de que el cuerpo no crea suficiente factor intrínseco para ayudar a absorber la B12 que está disponible en los alimentos consumidos. El cuerpo tiende a producir menos factor intrínseco una vez que una persona llega a los 50,  y esto conducirá a que se absorba menos B12 y es posible que se requieran suplementos de B12. Los niños también corren el riesgo de sufrir anemia porque es posible que no coman los alimentos que contienen B12. Las mujeres embarazadas necesitan más la B12, porque el bebé está absorbiendo B12, durante el embarazo para crecer adecuadamente.

 

Fundamentos de la vitamina B12

VITAMIN

La vitamina b12, es solo una de las vitaminas b esenciales que se necesitan para mantener un cuerpo y una mente saludables. Cobalamina es el nombre alternativo de la vitamina 12b. El cuerpo necesita la vitamina b12, para una serie de procesos diferentes, incluida la conversión de grasas, carbohidratos y proteínas de todos los alimentos que se consumen en energía. Uno de los procesos más importantes para los que la b12 es esencial es crear glóbulos rojos sanos.

La prevención de enfermedades del corazón se basa en la producción de células sanguíneas sanas y, por lo tanto, la vitamina B12, es vital. La vitamina b12, también es vital para mantener el funcionamiento del sistema inmunológico en su máxima eficiencia. No solo esto, sino que la vitamina b12 también funciona para formar la cubierta protectora de todas las células nerviosas del cuerpo.

La producción de glóbulos rojos no es el único tipo de células que la vitamina b12, es esencial para. De hecho, todas las células del cuerpo requieren la vitamina B12, incluidos los glóbulos blancos y las células nerviosas. Los glóbulos blancos son una parte importante del sistema inmunológico y sin la vitamina B2 la eficacia de la inmunidad del cuerpo a los gérmenes y virus se reduce considerablemente.

 Las células nerviosas necesitan la vitamina b12, para crear la capa de grasa que las protegerá del daño. Las células cerebrales están particularmente expuestas a enfermedades y daños si no hay suficiente vitamina B12, presente para formar esta capa protectora.

A pesar de que la vitamina B12, está involucrada en tantos procesos esenciales, la cantidad diaria real recomendada que un cuerpo necesita es bastante pequeña. El hecho es que la mayoría de las personas consumen mucha más vitamina B12, de lo que su cuerpo realmente requiere.

El único problema es que el cuerpo no puede absorber la vitamina B12 muy fácilmente y tiene que crear su propia ayuda para el proceso. El factor intrínseco que produce el cuerpo ayuda al cuerpo a absorber la vitamina B12, que necesita de los alimentos, pero esto aún representa solo la mitad del total de vitamina B12, disponible. Una deficiencia en la vitamina B12, es extremadamente rara en la mayoría de las personas y se hace aún menos probable porque el cuerpo puede reciclar la vitamina B12 que ya ha absorbido.

Algunos grupos de personas pueden desarrollar anemia debido a la falta de vitamina b12, en su dieta. Los niños pequeños a menudo tienen problemas para obtener suficiente vitamina B12, porque pueden ser extremadamente quisquillosos con la comida y es importante alentarlos a comer la mayor variedad de alimentos posible. Este no es solo el caso de la vitamina b12, sino que es cierto para todas las vitaminas y minerales esenciales.

Suscribirse al canal: https://bit.ly/3FQjIWQ




Instant Access To Over 12500+PLR Products