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EL BENEFICIO DE ESCUCHAR

¿Qué beneficio tiene el escuchar?

Lo primero es aplicar nuestra atención a quién queremos o lo qué queremos escuchar, sea sobre un tema llano, o sea un tema sensible.

Nuestra actitud de buen escucha infundirá paz y calma a los demás, produciéndose un grado de confianza que beneficia a todos.

El buen escucha u oyente atento, con su posición y actitud refleja mayor y mejor autoestima que los demás, y esto redunda en beneficio de las relaciones interpersonales, en aras de solucionar con facilidad cualquier conflicto al que nos avoquemos en todo momento.

 

La clave de una escucha activa verdadera

Aquí está la señal mejor valorada de una conversación efectiva: El dar tiempo y espacio al emisor del mensaje para su exposición sin interrupción, sin comentarios apresurados.  No podemos interrumpir a nuestro interlocutor para comentarle que ya sabemos a qué se va a referir, sin darle la oportunidad de expresarse.

Cuando esto sucede ningunas de las partes será beneficiada, al contrario, comenzará a notarse un ambiente tenso que va a generar una actitud defensiva y poco racional y perderemos el propósito de la conversación.

La escucha activa verdadera permitirá percibir todos y cada uno de los detalles de la conversación y el sentir de nuestro interlocutor, lo que nos llevará a una respuesta sopesada y un aborde de soluciones que beneficiará el encuentro.

 

 

 

 

¿Qué es la escucha activa?

¿Qué es la escucha activa?

La Escucha Activa y sus variaciones

Cuando hablamos de Escucha Activa, nuestro intelecto nos lleva necesariamente a pensar su definición. 

La Escucha Activa es escuchar con atención y concentración la acción que se está llevando a cabo, y que nos concentramos en el mensaje, en las ideas que están siendo comunicadas.

Esto nos lleva a la comprensión y entendimiento de lo que nos quieren comunicar, y esto nos lleva a reaccionar dando respuesta inequívoca de que escuchamos con atención, y esto hace que nuestro interlocutor  sienta que su mensaje tuvo recibido adecuadamente y bien interpretado posiblemente.

 

Funcionalidad de la Escucha Activa

Es de vital importancia que cuando escuchemos a un emisor de mensajes, en nuestro interior hagamos un resumen de los que hemos escuchado, y hagamos saber que hemos recibido el mensaje, que comprendemos lo que nos quieren decir, aunque esté pendiente validar o aceptar estar de acuerdo o no con lo expresado.

 Diferentes estados de la Escucha Activa

  • Recibir de forma activa el mensaje
  • Comprender el mensaje recibido
  • Recordar los conceptos principales del mensaje.
  • Validar, evaluar e interpretar los mensajes recibidos.
  • Dar respuesta sopesada al emisor del mensaje.

Es importante poner en práctica el proceso de la escucha activa, naturalmente, dispensando toda atención y dedicación a escuchar a nuestro interlocutor, lo importante en la escucha activa es que puedas escuchar por completo el mensaje antes de responder o reaccionar con tu comentario o consideración, para que tu respuesta sea lo mejor sopesada posible, y se dé la efectiva comunicación entre los participantes.

Algunos aspectos de la Escucha Activa

Para que la Escucha Activa tenga un grado  considerable de efectividad, ha de prepararse las condiciones que permitan la fluidez bidireccional de la conversación, permitiéndose así, la retroalimentación entre los participantes, con el propósito de que la comprensión del tema a tratar sea relevante para ambas partes.

Otro aspecto de gran importancia cuando del maravilloso Hábito de Escuchar se trata, este es la Escucha Empática.

Algunos aspectos de la Escucha Activa

Para que la Escucha Activa tenga un grado  considerable de efectividad, ha de prepararse las condiciones que permitan la fluidez bidireccional de la conversación, permitiéndose así, la retroalimentación entre los participantes, con el propósito de que la comprensión del tema a tratar sea relevante para ambas partes.

Otro aspecto de gran importancia cuando del maravilloso Hábito de Escuchar se trata, este es la Escucha Empática.

 

La Escucha Empática

La escucha empática es cuando nos ocupamos de recibir el mensaje sin que tengamos prejuicios, poniéndonos en el lugar de nuestro interlocutor con el propósito de experimentar los sentimientos y emociones del emisor, pudiendo apreciar su punto de vista, y que sus mensajes puedan ser recibidos por nosotros  con un grado, o nivel alto de comprensión.

Pudiendo así recibir el mensaje con la menor distracción posible, en aras de captar las palabras claves del mensaje. Cuando esto se da en estas condiciones, sabemos que seremos percibidos con respeto  y esto da confianza e incrementa el autoestima de los participantes. 

Lo que queremos decir, es que el grado de importancia que le podamos dispensar al mensaje que estamos recibiendo y el grado de importancia que le prestemos al emisor de ese mensaje están a la altura del propósito que tenemos con la conversación, por lo que podemos reflexionar y dar respuestas válidas al mensaje recibido. 

Esto así, por la importancia y la atención mostrada a nuestro interlocutor, resultando la conversación beneficiada al igual que la relación interpersonal entre los participantes en la interacción.      

 

 

EL HABITO DE ESCUCHAR, del escritor Pedro Agüero Vallejo

El hábito de escuchar. Del escritor Pedro Agüero Vallejo

HABITO DE ESCUCHAR
La escucha activa y nuestra empatía con los demás

 

Capítulo 1 :

La escucha activa incrementa nuestra conexión con los demás.

Sabías que existe una diferencia entre escuchar y oír?. Lo primero es saber que entendemos por escuchar, en primera instancia, escuchar es prestar atención a lo que oímos, a lo que oímos le aplicamos nuestra voluntad y predisposición en esta atención al emisor, es decir ponemos en práctica el sistema auditivo y las funciones cognitivas y psicológicas de nuestro yo. En cambio cuando nos referimos solo al oír, es cuando simplemente percibimos con los oídos los sonidos, vale decir que la predisposición y la voluntad para escuchar en el oír están prácticamente ausentes.

Somos criaturas de hábitos, y nuestros hábitos son fuerzas poderosas.

Como entes racionales, necesitamos convivir con los demás y aportara la mejor convivencia posible, y escuchar a los demás incrementa nuestras relaciones mutuas, empatizamos con nuestros oyentes, así que escuchar con atención produce un reacción emocional positiva entre quien habla y quien escucha

Si nuestro sistema auditivo está funcionando adecuadamente, es imposible no oír, ya que es un acto involuntario, mientras que la acción de escuchar es todo lo contrario, es un acto voluntario  mediante el cual aplicamos el oído y a lo que percibimos a través de él le prestamos atención al mensaje que nos interesa descifrar.

Diferentes formas de escuchar.

Hay varias maneras de escuchar, y que nuestro sistema auditivo está presto a percibir.

1.- Podemos escuchar Pasivamente: Como hemos de saber, el grado de atención al mensaje es importante, si nuestra atención esta desatibada para el mensaje, nuestra escucha será pasiva.

2.- Podemos escuchar activamente: Aquí nuestro nivel de atención está activado, y nuestra voluntad esta aplicada conscientemente.

 

Existen consecuencias de no saber escuchar.

La consecuencia de mayor significación es no practicar una escucha activa. La escucha activa es de tanta importancia por el beneficio que a porta a las buenas relaciones interpersonales, que habremos de profundizar más en ella.

La generación de insatisfacción entre el mensajero y el emisor que llega a dañar las relaciones e interfiere con la toma de acción y respuesta entre los participantes de la comunicación.

 

¿Qué es la escucha activa y sus variaciones?.

Cuando hablamos de Escucha Activa, nuestro intelecto nos lleva necesariamente a pensar su definición.  Significa escuchar con atención y concentración en la acción que es esta llevando a cabo, nos concentramos en el mensaje, en las ideas que están siendo comunicadas y esto nos lleva a la comprensión y entendimiento de lo que nos quieren comunicar, y esto nos lleva a reaccionar dando respuesta inequívoca de que escuchamos con atención, y esto hace que nuestro interlocutor se sienta que su mensaje tuvo recibido adecuadamente y bien interpretado posiblemente.

 

Funcionalidad de la Escucha Activa.

Es de vital importancia que cuando escuchemos a un emisor de mensajes, en nuestro interior hagamos un resumen de los que hemos escuchado, y hagamos saber que hemos recibido el mensaje, que comprendemos lo que nos quieren decir, aunque este pendiente validar o aceptar o estar de acuerdo o no con lo expresado.

 

Diferentes estados de la Escucha Activa.

  • Recibir de forma activa el mensaje
  • Comprender el mensaje recibido
  • Recordar los conceptos principales del mensaje
  • Validar, evaluar e interpretación los mensajes recibidos
  • Dar respuesta sopesada al emisor del mensaje.

Es importante poner en práctica el proceso de la escucha activa, naturalmente dispensando toda atención y dedicación a escuchar a nuestro interlocutor, lo importante en la escucha activa es que puedas escuchar por completo el mensaje antes de responder o reaccionar con tu comentario o consideración, para que tu respuesta sea lo mejor sopesada posible, y se dé la efectiva comunicación entre los participantes.

 Algunos aspectos de la Escucha Activa.

Para que la Escucha Activa tenga un grado  considerable de efectividad ha de prepararse las condiciones que permitan la fluidez bidireccional de la conversación, permitiéndose así, la retroalimentación entre los participantes, con el propósito de que la comprensión del tema a tratar sea relevante para ambas partes.

 

Otro aspecto de gran importancia cuando del maravilloso Hábito de Escuchar, este es la escucha empática.

La Escucha Empática.

HABITO DE ESCUCHAR
La escucha activa y nuestra empatía con los demás

La escucha empática es cuando nos ocupamos de recibir el mensaje sin que tengamos prejuicios, poniéndonos en el lugar de nuestro interlocutor con el propósito de experimentar los sentimientos y emociones del emisor, pudiendo apreciar su punto de vista y que sus mensajes puedan ser recibidos con nosotros  con un grado, o nivel alto de comprensión.

Pudiendo así recibir el mensaje con la menor distracción posible, en aras de captar las palabras claves del mensaje. Cuando esto se da en estas condiciones, sabemos que seremos percibidos con respeto  y esto da confianza e incrementa el auto estima de los participantes. 

Lo queremos decir, es que el grado de importancia que le podamos dispensar al mensaje que estamos recibiendo y el grado de importancia que le prestemos al emisor de ese mensaje están a la altura del propósito que tenemos con la conversación, por lo que podemos reflexionar y dar respuestas válidas al mensaje recibido.  Esto así por la importancia y la atención mostrada a nuestro interlocutor, resultando la conversación beneficiada al igual que la relación interpersonal entre los participantes en la interacción.                                                                      

 

La empatía en el hábito de escuchar,

 

Conociendo que la empatía viene a ser la capacidad de ponernos en el lugar del otro. Cuando escuchamos con esta actitud, nuestro esfuerzo por comprender a nuestro emisor está vigente, y es perceptible a nuestro interlocutor, porque la buena vibra se conecta con la otra persona, resultando beneficiosa la conversación, ya que vemos desde el punto de vista de nuestro emisor.

Espero hayas encontrado interesante este primer capítulo de: El Hábito de escuchar, del escritor Pedro Agüero Vallejo.

En la descripción te dejo el link al libro. https://amzn.to/3TC52li

Escritor Pedro Agüero Vallejo

Perfil de Pedro Agüero Vallejo

Pedro Agüero Vallejo, Graduado en Licenciatura de contabilidad, y Mercadeo, laboré por 32 años en los Laboratorios Roldán, S.R.L de República Dominicana, desempeñándome principalmente como gerente de Mercadeo y ventas. Actualmente me dedico a escribir libros de superación personal y a mis ocupaciones permanente de predicación de la palabra de Dios en la Iglesia Bautista de la República Dominicana.

Ya para el año 1999 fundo la empresa Rosewell Packing Dominicana, fabricando unos 30 productos diferentes, tales como El alcoholado Listex, linea de peluquería, y la línea de cosméticos para bebés bajo la marca Rosewell baby, paso luego la empresa a mis hijos varones y me dedico en forma didáctica a las labores de ebanistería con el objetivo principal de nutrir de material el canal de Youtube que comencé desde el 2015, con el propósito principal de enseñar.

Soy una persona polifacética que he elegido casarme con una mujer maravillosa y tengo la suerte de tener tres hijos igualmente maravilloso.

Soy una persona afortunada que he elegido casarme con una mujer maravillosa y tengo la suerte de tener tres hijos igualmente maravilloso.

Me encanta viajar, lo he hecho a algunas ciudades de Europa, Estados Unidos y América Latina. Como todo el mundo, he enfrentado a altibajos en mi vida, pero cada experiencia me ha templado y me ha hecho ser cada vez más consciente de mí mismo, permitiéndome aprender a aprovechar y cultivar eficazmente los dones que la vida me ha dado. Dependiendo de mis necesidades durante mi vida diaria, asumo diferentes roles.

A veces como: un marido, un padre, un amigo, un empresario, un instructor de bricolaje, un profesional, un entrenador mental, pero soy sobre todo un hombre creyente en Dios. Amo a mi familia, me encanta trabajar con la gente para ayudarles a mejorar su vida espiritual, emocional y profesional, guiándoles para crear y desarrollar sus talentos.

Tengo una vida agitada pero plena, siempre con deseos de ayudar a más personas a superarse, cosa que me convenció para optar por escribir libros y audiolibros para que todo el mundo pueda disfrutar del viaje de su vida mientras alcanza sus respectivos objetivos y amplía sus capacidades.

Libros de Pedro Agüero Vallejo

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HÁBITOS QUE RESALTAN TU PERSONALIDAD

habitos que resaltan tu personalidad
habitos que resaltan tu personalidad
Los hábitos son conductas aprendidas, no nacemos con ellos, generalmente los aprendemos con base en nuestra formación, es decir, nuestros adultos responsables forman en nosotros determinados hábitos, sin embargo, existen muchos de ellos que adquirimos en el transcurso de nuestro crecimiento y en etapa de adultez, algunos son perjudiciales siendo nocivos para nosotros o para otras personas, estos son denominados vicios.

 

¿Te has preguntado cuál es la razón por la cual,  cuando entras a tu cuarto enciendes la luz y al salir la apagas, pero si se corta la electricidad, tú reaccionas a presionar el interruptor, aunque estés enterado de que no hay energía eléctrica? O mejor aún, alguna vez pensaste, ¿por qué justo al despertar necesitas  caminar o correr al baño, porque sientes el llamado de la naturaleza y debes orinar? Todos estos eventos son producto de que en tu mente existe un patrón conductual instalado, que te dicta que hacer en determinados momentos, esto se traduce en que tienes arraigados algunos hábitos.

Existen diferentes tipos de hábitos, algunos son físicos como el hecho de que acostumbras a cepillar tus dientes después de cada comida, al despertar y antes de irte a dormir., otro son espirituales como el  hecho de hacer una oración antes de dormir y al despertar.

Los hábitos son conductas aprendidas, no nacemos con ellos, generalmente los aprendemos con base en nuestra formación, es decir, nuestros adultos responsables forman en nosotros determinados hábitos, sin embargo, existen muchos de ellos que adquirimos en el transcurso de nuestro crecimiento y en etapa de adultez, algunos son perjudiciales siendo nocivos para nosotros o para otras personas, estos son denominados vicios.

No sé si ha escuchado que desaprender es más difícil que aprender y es cierto, los malos hábitos son bastantes complicados de eliminar, la buena noticia es que no es imposible y si se pueden desinstalar de tu mente si así lo quieres, tal cual como desinstalamos un programa en un computador… siempre debe existir un programa que lo sustituya. Así que si quieres quitar un hábito de tu vida, debes hacerlo mediante la instalación de un nuevo habitó en su sustitución.

Existen hábitos que pueden mejorar grandemente tu vida, y que no requieren mucho esfuerzo instalarlos en tu mente, por ejemplo el sonreír a las demás personas, aunque no las conozcas, el saludar regalando una palabra de buen día, buenas tardes o buenas noches, a quien te encuentres, son hábitos muy favorables para crecer como persona, ser más empáticos con los demás.

Con este libro quiero ayudarte a crear hábitos, que formen la mejor versión de ti, hábitos que te ayuden a rodearte de personas que a su vez te ayudaran a ser más feliz, a la vez que tú alegras su vida.

Es posible ser una mejor persona, si te encargas de tu vida y siembras, hábitos que te hagan triunfar como ser humano. En este libro quiero brindarte las pautas para ser mejor cada día, no es difícil, se trata de tareas muy sencillas que hacen grandes cambios en ti y a tu alrededor.

Este libro inicia con las siguientes interrogantes, ¿qué hiciste hoy por ti?, ¿esta mañana tendiste tu cama? Si no encuentres respuesta a la primera interrogante y has respondido negativamente a la segunda, déjame informarte que llegaste al libro correcto.

Te deseo un océano de bendiciones y que al llegar al final de este libro tengas la certeza de que naciste para ser feliz, tu vida es un regalo de Dios para el mundo y tu trabajo es ser el mejor ser humano que puedes ser, un paso a la vez cosecharas hábitos que te ayudaran a realizarte como ser humano. 

Cuando hacemos referencia a un hábito,  estamos hablando de una actividad que realizamos regularmente, es decir, un acto que ejecutamos repetidamente en el tiempo. Los hábitos no son innatos, son aprendidos y para aprenderlos se requiere de poco o de ningún compromiso del razonamiento, sin embargo, el tener un “porque” ayuda mucho a la hora de formar un nuevo hábito. 

Sin importar de qué actividad se trate, el hábito implica todo lo que simbolice una rutina automática o semiautomática

Los hábitos hacen de nosotros quienes somos, existen hábitos muy saludables para nuestra vida desde la salud física, como por ejemplo cepillar a diario 4 o más veces nuestros dientes, como también existen malos hábitos que atentan contra nuestra salud física, como por ejemplo el fumar un cigarro antes de desayunar o sinceramente hablando, en cualquier momento del día.

Cuando un hábito es perjudicial y /o nocivo para nosotros mismos o para los que nos rodean, generalmente le denominamos vicio, un ejemplo vivencial de esto, podría ser que una persona espere con muchas ansias el fin de semana, porque habitualmente acostumbra a consumir licor con algunas amistades o que simplemente consuma un trozo de pastel cada día antes de irse a dormir.

Existen hábitos que hacen de nosotros mejores o peores personas, son hábitos que están estrechamente relacionados con nuestra personalidad, te mostraré 2 ejemplos totalmente contrarios:

*Desde que Luis era niño, cada sábado, ayuda a su vecina, la cual es una señora mayor, a barrer el patio.

*Pedro cada día al salir de su lugar de estudio, acostumbra a arrojar piedras a un árbol de mangos que se encuentra en una casa cercana a la suya, sin fijarse si hay personas que puedan salir heridas.

Por otra parte los hábitos nos ayudan a consolidar metas y también a cumplirlas, ejemplo de ello es un estudiante que requiere graduarse de una carrera  universitaria con buenas calificaciones y crea un plan de estudio que seguirá al pie de la letra, es decir, se crea un hábito de estudio. 

Cumplir una gran meta en la vida es posible, si creamos y ejecutamos rutinas, que nos ayuden en su consecución y esto se logra con pequeños pasos, con tareas muy sencillas que nos ayudan a generar hábitos que a mediano plazo producen en nosotros grandes cualidades y nos hacen merecedores de cumplir nuestros objetivos y metas en la vida.

Tipos de Hábitos

Físicos: Relacionados con la salud: hacer ejercicios, cepillarse los dientes, no trasnocharse, despertar temprano por la mañana, etc. y sí de malos hábitos físicos se trata, hay muchos más, como fumar, beber alcohol en demasía, comerse las uñas.

Contando una anécdota y relacionando los hábitos con la personalidad, tuve contacto directo con Juliana, una chica un poco extrovertida, se podría decir que lo normal para la edad, pero tenía el horrible hábito de morderse las uñas, todos los que la recién conocen, la catalogaban como una persona insegura y de baja autoestima, cuando en realidad era todo lo contrario, esto llego hasta el punto que muchas personas ni siquiera se daban el tiempo de conocerla, ni la invitaban a una fiesta, pues pensaban que ella diría que no…  ¿Qué paso?,  ella obtuvo ese hábito por imitación de conducta de sus padres, pero como el mismo está relacionado con la seguridad de la persona, todos pensaban que ella tenía un tipo de personalidad introvertida e insegura.

Mentales: Se vinculan con la salud emocional y mental de las personas: la oración, la meditación, la lectura y escritura recreativa, algunos deportes, etc. Como en el caso anterior, también aquí hay malos hábitos, ejemplo de ellos es el hecho de tener pensamientos distorsionados, muchas veces lo que empieza como un solo pensamiento, lo vamos convirtiendo en un hábito teniéndolos cada vez más frecuente, los pensamientos distorsionados pueden ser: de culpabilidad, exageración, falacia, visión catastrófica.

Tener este tipo de pensamientos se convierte en un hábito que puede hacer desastres en tu personalidad, convirtiéndote en alguien completamente distinto a lo que realmente eres.

Un amigo tenía ese tipo de pensamientos distorsionados, específicamente pensamientos catastróficos, por lo que cada vez que pasaba algo lo agrandaba de tal manera que hacía la verdadera, apocalipsis en su mente y lo expresaba a los demás, ejemplo si llovía, de inmediato decía: “seguro lloverá 2 horas y se inundara mi casa”, si su jefe lo citaba a él y a sus compañeros a una reunión, prontamente les decía a todos que seguramente era para despedirlos. Por lo tanto ese amigo se creó entre todos la fama de pesimista y como dirían en el argot popular  “nube negra” así le apodaban.

Esto que tenía mi amigo era un mal hábito mental, básicamente una enfermedad que al dejarla avanzar va a ser muy difícil sobrellevarla y ser feliz, así que es uno de esos hábitos que hay que desinstalar antes de que sea demasiado tarde.

Sociales y/o Afectivos: Estos hábitos son los que guardan relación con la interrelación con las demás personas: visitar a la abuela o alguna tía los domingos, salir con los hijos o sobrinos al parque, un tipo especial de saludo o despedida de las personas a las que amamos, el beso de buenas noches de los esposos o hijos, etc.

También podemos observar en los hábitos sociales unos nos tan buenos, como por ejemplo, que en el nombre de la amistad bebas alcohol todos los viernes en la tarde, parece una costumbre inofensiva, pero a la final  se puede convertir en un vicio, e incluso alcoholismo.

Cómo se construye un hábito

Pero, ahora nos surgen otras interrogantes, ¿cómo se construye un hábito? ¿Es posible desinstalar un mal hábito?

Un hábito no es una conducta natural, es decir, no nacemos con hábitos instalados, este debe crearse por efecto de la repetición de un acto, es así como por ejemplo encender la luz de nuestro cuarto o baño antes de entrar y apagarla antes de salir es una conducta que aprendemos  desde muy niños, y la realizamos con naturalidad el resto de nuestras vidas. Otro buen ejemplo es el que tenemos la mayoría de las personas acostumbradas a ir al baño antes de irse a dormir y al despertar.

Nuestros adultos responsables fueron los encargados de formar en nosotros, la gran mayoría de nuestros hábitos, tales como el momento de cepillarnos los dientes, el de desayunar, almorzar, cenar, bañarnos todos los días, también el momento de dormir, entre otros hábitos que puedan ser individuales como el hecho de peinarse el cabello a u otros familiares como el momento de ver alguna película juntos, sin embargo, cuando vamos creciendo vamos creando algunos hábitos nuevos ya sea racionalmente o inconscientemente, es decir, que decidimos crearlos o sin la mínima decisión de adquirirlos.   

GUÍA BÁSICA DE LA VITAMINA D

vitamina d

Guía para la vitamina D.

Hay mucho debate sobre cuál es realmente la mejor vitamina. Cada vitamina tiene sus propias funciones esenciales que contribuyen a la salud y el bienestar general de una persona. Es imposible afirmar que una de estas es la mejor vitamina. Sin embargo, hay una serie de alimentos que proporcionan las mayores cantidades de vitaminas.

Las mayores fuentes de vitaminas varían para cada vitamina. Es importante llevar una dieta equilibrada para asegurar que se obtienen las cantidades necesarias de cada vitamina. Sin embargo, puede ser útil hacer una lista de las mayores fuentes de vitaminas para cada vitamina para usarla como guía.

VITAMINA D




Antes de comenzar a hablarles sobre la vitamina d. les daré un resumen sobre las fuentes de las diferentes vitaminas que ayudan al ser humano a mantenerse vivos y en salud.

Comenzamos:

Las mejores fuentes de vitaminas

* Las mayores fuentes de vitamina A, son la leche, los huevos, la mantequilla, las frutas y verduras amarillas, las frutas y verduras de color verde oscuro, el hígado

* Las principales fuentes de vitamina B1, son la levadura de cerveza, los cereales integrales, la melaza negra, el arroz integral, las vísceras y la yema de huevo.

* Las principales fuentes de vitamina B2, son la levadura de cerveza, los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos, las vísceras y la melaza negra.

* Las mejores fuentes de vitamina B3, son las carnes magras, las aves y el pescado, la levadura de cerveza, el maní, la leche, el salvado de arroz y las papas.

* Las mejores fuentes de vitamina B4, son las yemas de huevo, las vísceras, la levadura de cerveza, el germen de trigo, la soja, el pescado y las legumbres.

LA VITAMINA D

* Las mejores fuentes de vitamina B5, son las vísceras, las yemas de huevo, las legumbres, los cereales integrales, el germen de trigo, el salmón y la levadura de cerveza.

* Las mejores fuentes de vitamina B6, son las carnes, los cereales integrales, las vísceras, la levadura de cerveza, la melaza negra, el germen de trigo.

* Las mejores fuentes de vitamina B7, son las yemas de huevo, el hígado, el arroz sin pulir, la levadura de cerveza, las sardinas, las legumbres y los cereales integrales.

* Las mayores fuentes de vitamina B8, son los cereales integrales, las frutas cítricas, la melaza, la carne, la leche, los frutos secos, las verduras y la levadura de cerveza.

* Las mayores fuentes de vitamina B9, son las verduras de hoja verde oscuro, las vísceras, los tubérculos, las ostras, el salmón y la leche.

* Las mayores fuentes de vitamina B12, son las vísceras, el pescado, la carne de cerdo, los huevos, el queso, la leche, el cordero, las bananas, las algas marinas y los cacahuetes.

* Las mayores fuentes de vitamina B13, son los tubérculos, el suero líquido

* Las mejores fuentes de vitamina B15, son la levadura de cerveza, los bistecs crudos, el arroz integral, el girasol, la calabaza y las semillas de sésamo.

* Las mayores fuentes de vitamina B17, son los granos enteros de albaricoques, manzanas, cerezas, melocotones, ciruelas.

* Las mayores fuentes de vitamina C, son los cítricos, la familia de las coles, los pimientos picantes, las bayas, los melones, los espárragos y los escaramujos.

* Las mayores fuentes de vitamina D, son el salmón, las sardinas, el arenque, la leche, la yema de huevo, las vísceras, las semillas germinadas y las semillas de girasol.

* Las mejores fuentes de vitamina E, son los aceites prensados ​​en frío, los huevos, el germen de trigo, las vísceras, la melaza, las batatas y las nueces.

* Las mayores fuentes de vitamina F, son los aceites vegetales, la mantequilla y las semillas de girasol.

* Las mayores fuentes de vitamina K, son las verduras de hoja verde, las yemas de huevo, el aceite de cártamo, la melaza de caña negra, la coliflor.

* Las mayores fuentes de vitamina Q, son los frijoles pintos, las legumbres y la soja.

* Las mejores fuentes de vitamina T, son las semillas de sésamo, las semillas crudas, la mantequilla y la yema de huevo.

* Las mejores fuentes de vitamina V, son el repollo crudo, el chucrut y las verduras de hoja.:

VIT D

 

Guía para la vitamina D.




Como les habíamos dicho antes,

Las fuentes de vitamina D son el salmón, las sardinas, el arenque, la leche, la yema de huevo, las vísceras, las semillas germinadas y las semillas de girasol.

La fuente principal de La vitamina D, en realidad, se obtiene de la luz solar sobre la piel. Ha habido mucha cobertura mediática sobre los peligros de exponerse demasiado al sol, pero es esencial que la piel se exponga a la luz solar para obtener la cantidad diaria recomendada de vitamina D. la cantidad de tiempo que una persona tiene que pasar al sol para recibir una dosis suficiente de vitamina D, es extremadamente pequeña, y solo unos minutos al día serán suficientes, y no tendrán ningún efecto adverso por la cantidad de ultra luz violeta recibida.

Función más importante de la vitamina D.

La función más importante de la vitamina D, es ayudar a controlar la cantidad de calcio que se absorbe de los alimentos. La mayor parte del calcio se utiliza para formar dientes y huesos fuertes, pero también se necesita para enviar mensajes a través de los nervios y para ayudar a los músculos, como los del corazón, a contraerse. Es la vitamina D la que asegura que siempre haya suficiente calcio en la sangre para realizar estas tareas. Otras funciones que requieren la vitamina D se relacionan con el sistema inmunológico, y se cree que también es un factor que contribuye a reducir el riesgo de contraer cáncer, y, en particular, cáncer de colon.

GUIA VIT D

La variante de la vitamina D que se forma debajo de la piel se conoce como vitamina D3, o, colecalciferol. Esta vitamina D se crea cuando los rayos ultravioleta de la luz solar reaccionan con un tipo de colesterol que se encuentra naturalmente debajo de la piel. La D3, se convierte en una forma más activa de vitamina D en el hígado y luego se desvía hacia donde más se necesita. Parte de la vitamina D permanece en el hígado y los riñones, para ayudar a reabsorber el calcio de la sangre. El resto de la vitamina D se distribuye en los huesos para ayudarlos a retener el calcio y en los intestinos para ayudar a la absorción del calcio de los alimentos.

Aunque la mayor parte de la vitamina D se forma a través de la exposición de la piel a la luz solar, existen algunos alimentos que contienen parte de esta vitamina de forma natural. Esta forma de vitamina D, se conoce como vitamina D2, o, ergocalciferol. Esta se usa de la misma manera que las otras vitaminas D y es el tipo que se usa para crear la mayoría de los suplementos de vitamina D.

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IMPORTANCIA DE LA VITAMINA B12

VITAMINA B12

La importancia de la vitamina  B12

La vitamina B12, es una de las vitaminas b, que son esenciales para mantener un cuerpo sano. También conocida como cobalamina, la vitamina B12, es necesaria para los procesos de conversión de carbohidratos, grasas y proteínas de los alimentos en energía. B12. También, lo que es más importante, ayuda a mantener saludables los glóbulos rojos y, por lo tanto, previene enfermedades cardíacas y mantiene el funcionamiento del sistema inmunológico en su nivel máximo. Además, el 12b se usa para crear la cubierta protectora de todas las células nerviosas del cuerpo.

La función más importante de B12, es formar glóbulos rojos sanos. Sin embargo, todas las células necesitan B12, para mantenerse sanas. Son los glóbulos blancos, entre otros, los que necesitan B12, para ayudar a garantizar que el sistema inmunológico funcione correctamente. Todas las células nerviosas del cuerpo también necesitan B12, para formar su capa protectora de grasa. Esto es esencial para todos los nervios, pero lo es especialmente para los del cerebro. Si no hay suficiente B12, para crear esta capa protectora, el cerebro no funcionará correctamente.

VIT

Curiosamente, la cantidad de B12, que el cuerpo necesita es relativamente pequeña pero se necesita de forma regular. Sin embargo, LA B12, por sí sola, no es suficiente ya que el cuerpo no puede absorberlo fácilmente. Para ayudar al cuerpo a absorber B12, el estómago produce un factor intrínseco que permite que se absorba una mayor cantidad de B12.

 La vitamina b12, solo se encuentra en alimentos de origen animal como el hígado, los huevos, el pescado y la carne, pero la mayoría de las personas consumen mucho más de la cantidad diaria recomendada de B12. Esto no es un problema ya que el cuerpo solo puede absorber alrededor de la mitad de los B12, que se consumen.

 También vale la pena señalar que el cuerpo puede reciclar la B12, lo que reduce el impacto de una deficiencia de B12. Sin embargo, es probable que los vegetarianos o veganos estrictos requieran suplementos de B12, si no comen ningún producto animal que contenga B12.




B12

Si el cuerpo no tiene suficiente B12, la anemia es el síntoma más obvio. Obviamente, esto se debe al hecho de que no hay suficiente B12, para producir glóbulos rojos sanos. La anemia también puede ser causada por el hecho de que el cuerpo no crea suficiente factor intrínseco para ayudar a absorber la B12 que está disponible en los alimentos consumidos. El cuerpo tiende a producir menos factor intrínseco una vez que una persona llega a los 50,  y esto conducirá a que se absorba menos B12 y es posible que se requieran suplementos de B12. Los niños también corren el riesgo de sufrir anemia porque es posible que no coman los alimentos que contienen B12. Las mujeres embarazadas necesitan más la B12, porque el bebé está absorbiendo B12, durante el embarazo para crecer adecuadamente.

 

Fundamentos de la vitamina B12

VITAMIN

La vitamina b12, es solo una de las vitaminas b esenciales que se necesitan para mantener un cuerpo y una mente saludables. Cobalamina es el nombre alternativo de la vitamina 12b. El cuerpo necesita la vitamina b12, para una serie de procesos diferentes, incluida la conversión de grasas, carbohidratos y proteínas de todos los alimentos que se consumen en energía. Uno de los procesos más importantes para los que la b12 es esencial es crear glóbulos rojos sanos.

La prevención de enfermedades del corazón se basa en la producción de células sanguíneas sanas y, por lo tanto, la vitamina B12, es vital. La vitamina b12, también es vital para mantener el funcionamiento del sistema inmunológico en su máxima eficiencia. No solo esto, sino que la vitamina b12 también funciona para formar la cubierta protectora de todas las células nerviosas del cuerpo.

La producción de glóbulos rojos no es el único tipo de células que la vitamina b12, es esencial para. De hecho, todas las células del cuerpo requieren la vitamina B12, incluidos los glóbulos blancos y las células nerviosas. Los glóbulos blancos son una parte importante del sistema inmunológico y sin la vitamina B2 la eficacia de la inmunidad del cuerpo a los gérmenes y virus se reduce considerablemente.

 Las células nerviosas necesitan la vitamina b12, para crear la capa de grasa que las protegerá del daño. Las células cerebrales están particularmente expuestas a enfermedades y daños si no hay suficiente vitamina B12, presente para formar esta capa protectora.

A pesar de que la vitamina B12, está involucrada en tantos procesos esenciales, la cantidad diaria real recomendada que un cuerpo necesita es bastante pequeña. El hecho es que la mayoría de las personas consumen mucha más vitamina B12, de lo que su cuerpo realmente requiere.

El único problema es que el cuerpo no puede absorber la vitamina B12 muy fácilmente y tiene que crear su propia ayuda para el proceso. El factor intrínseco que produce el cuerpo ayuda al cuerpo a absorber la vitamina B12, que necesita de los alimentos, pero esto aún representa solo la mitad del total de vitamina B12, disponible. Una deficiencia en la vitamina B12, es extremadamente rara en la mayoría de las personas y se hace aún menos probable porque el cuerpo puede reciclar la vitamina B12 que ya ha absorbido.

Algunos grupos de personas pueden desarrollar anemia debido a la falta de vitamina b12, en su dieta. Los niños pequeños a menudo tienen problemas para obtener suficiente vitamina B12, porque pueden ser extremadamente quisquillosos con la comida y es importante alentarlos a comer la mayor variedad de alimentos posible. Este no es solo el caso de la vitamina b12, sino que es cierto para todas las vitaminas y minerales esenciales.

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LAS CITAS EN LINEA Y EL HOMBRE PERFECTO

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BUSCAR EL HOMBRE PERFECTO

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Cuanto antes se dé cuenta de este triste pero cierto hecho, antes podrá continuar con la búsqueda de ese hombre. Lo suficientemente cerca para ser perfecto. El príncipe azul, montado en un semental blanco, se perdió o encontró a la princesa azul y se casó camino de su castillo. Supéralo y sigue adelante. Vas a tener que buscar activamente al hombre de tus sueños y no lo encontrarás escondido debajo de tu cama. Ya sabes que no está entre los hombres que conoces, así que, ¿y ahora qué? Las citas en línea quizá es una alternativa esperanzadora, ¿Qué hacemos?.

El hombre perfecto no existe

Es cierto que las citas en línea, aunque estaban en su inicios, solo estaban formadas por pervertidos, depredadores sexuales, nerds y bichos raros, pero eso ya no es cierto. Las citas en linea se han convertido en la principal herramienta de una persona en busca de pareja en todos los países desarrollados del mundo.

Cuarenta millones de personas no pueden estar todas equivocadas. Pregúntales a tus amigas si alguna vez usaron las citas en línea o si lo están usando ahora. Si son honestos contigo, la mayoría de ellos tienen o son miembros de al menos un sitio de citas en línea y tal vez más de uno.

Las citas en línea

Realmente es el camino a seguir para conocer hombres elegibles que quieren conocerte. No importa cuáles sean sus números … como la edad, la altura, el peso o los ingresos tampoco. En algún lugar del gran mundo hay un hombre al que le agradarás … luego te amará … y pensará que eres hermosa y deseable. “La belleza está en los ojos del espectador” es cierto.

Lo que se considera bello en una parte del mundo es completamente diferente de lo que se considera bello en otra parte del mundo. Incluso es diferente de una parte de este país a otra.

Encuentre un sitio de citas en línea que se adapte a sus necesidades. Escribe un gran perfil y publica una foto halagadora. Empiece a ponerse en contacto con hombres elegibles en el sitio web. El hombre lo suficientemente cerca de la perfección podría estar a unos pocos clics de distancia.

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EL TELETRABAJO 2021

El Teletrabajo para contener el impacto del covid19. 

 

Por lo que en los próximos días la única diferencia que notarás en nuestra rutina diaria es que el consumo de café en nuestras oficinas se ha trasladado a nuestros hogares, que las reuniones serán telemáticas y que nuestros sitios habituales estarán vacíos, ya que el ritmo de trabajo seguirá siendo el mismo y podrás contactar con nuestro equipo como siempre lo has hecho

REINICIA – EBOOK

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Reinicia:

Borra lo aprendido y piensa

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La mayoría de los libros de empresa dan el mismo viejo consejo: escribe un plan de negocios, estudia a la competencia, busca inversores, etc. Reinicia muestra una forma más rápida y sencilla de triunfar en los negocios.

REINICIA:  Es el libro enseña a ser más productivo

La verdad es que se necesita menos de lo que se dice. No hace falta ni ser un workaholic, ni perder tiempo con papeleos, reuniones y miles de conversaciones intrascendentes. Ni siquiera hace falta tener una oficina.  Reinicia: Lo que se necesita es dejar de hablar y ponerse a trabajar y este libro enseña a ser más productivo, evitar trabajar como un loco, a no endeudarse y muchos otros provocativos consejos contraintuitivos que inspirarán y modificarán la forma de pensar del lector.

Hábitos que Resaltan tu Personalidad: Hábitos para Mejorar tu Vida Cómo Mejorar y Resaltar tu Personalidad Guía para Desarrollar tu Personalidad Guía de los hábitos

¿Te has preguntado cuál es la razón por la cual, cuando entras a tu cuarto enciendes la luz y al salir la apagas, pero si se corta la electricidad, tú reaccionas a presionar el interruptor, aunque estés enterado de que no hay energía eléctrica? O mejor aún, alguna vez pensaste, ¿por qué justo al despertar necesitas caminar o correr al baño, porque sientes el llamado de la naturaleza y debes orinar?

Todos estos eventos son producto de que en tu mente existe un patrón conductual instalado, que te dicta que hacer en determinados momentos, esto se traduce en que tienes arraigados algunos hábitos.

Existen diferentes tipos de hábitos, algunos son físicos como el hecho de que acostumbras a cepillar tus dientes después de cada comida, al despertar y antes de irte a dormir., otro son espirituales como el hecho de hacer una oración antes de dormir y al despertar.

Los hábitos son conductas aprendidas, no nacemos con ellos, generalmente los aprendemos con base en nuestra formación, es decir, nuestros adultos responsables forman en nosotros determinados hábitos, sin embargo, existen muchos de ellos que adquirimos en el transcurso de nuestro crecimiento y en etapa de adultez, algunos son perjudiciales siendo nocivos para nosotros o para otras personas, estos son denominados vicios.

No sé si ha escuchado que desaprender es más difícil que aprender y es cierto, los malos hábitos son bastantes complicados de eliminar, la buena noticia es que no es imposible y si se pueden desinstalar de tu mente si así lo quieres, tal cual como desinstalamos un programa en un computador… siempre debe existir un programa que lo sustituya. Así que si quieres quitar un hábito de tu vida, debes hacerlo mediante la instalación de un nuevo habitó en su sustitución.

Existen hábitos que pueden mejorar grandemente tu vida, y que no requieren mucho esfuerzo instalarlos en tu mente, por ejemplo el sonreír a las demás personas, aunque no las conozcas, el saludar regalando una palabra de buen día, buenas tardes o buenas noches, a quien te encuentres, son hábitos muy favorables para crecer como persona, ser más empáticos con los demás.
Con este libro quiero ayudarte a crear hábitos, que formen la mejor versión de ti, hábitos que te ayuden a rodearte de personas que a su vez te ayudaran a ser más feliz, a la vez que tú alegras su vida.


Es posible ser una mejor persona, si te encargas de tu vida y siembras, hábitos que te hagan triunfar como ser humano. En este libro quiero brindarte las pautas para ser mejor cada día, no es difícil, se trata de tareas muy sencillas que hacen grandes cambios en ti y a tu alrededor.

Este libro inicia con las siguientes interrogantes, ¿qué hiciste hoy por ti?, ¿esta mañana tendiste tu cama? Si no encuentres respuesta a la primera interrogante y has respondido negativamente a la segunda, déjame informarte que llegaste al libro correcto.

Te deseo un océano de bendiciones y que al llegar al final de este libro tengas la certeza de que naciste para ser feliz, tu vida es un regalo de Dios para el mundo y tu trabajo es ser el mejor ser humano que puedes ser, un paso a la vez cosecharas hábitos que te ayudaran a realizarte como ser humano.

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